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「腰痛に悩んでいて、自宅でできる効果的なストレッチを知りたい」

そんなあなたのために、けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店が、腰痛のタイプ別のストレッチと、根本原因へのアプローチ方法を解説します。

• 腰痛の症状別に効果的なストレッチがわかる
• ストレッチだけでは改善しない理由がわかる
• 亀有店での専門的な見立てと施術について知れる

なぜ腰痛が起こるのか

腰痛は、神経・構造・重力の3つの軸に問題が生じた結果として現れる症状です。痛みのある部分だけを揉んでも、根本的な解決にはつながりにくいのはこのためです。

例えば、前かがみで腰が痛い場合、仙腸関節や股関節、太もも裏の筋肉（大殿筋、ハムストリングス）の機能低下が考えられます。これは、単に筋肉が硬いだけでなく、神経の滑りが悪くなっていたり、重力下での荷重バランスが崩れていたりする可能性があります。

当院では、痛みの原因を「神経ストレス＋構造破綻＋重力適応の失敗」と捉え、局所だけでなく体全体の連動性（機能ユニット）を重視して見立てを行います。

腰痛の症状別セルフケア手順

ここでは、代表的な腰痛の症状と、ご自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します。ストレッチを行う際は、息を吐きながら7〜10秒程度、伸ばす部分を意識して行いましょう。

1. 前かがみで腰が痛い場合

仙腸関節や大殿筋、ハムストリングス（太もも裏）にアプローチします。

1. 大殿筋のストレッチ：仰向けに寝て片足を組み、お腹の方向へ引き寄せます。お尻の筋肉が伸びるのを感じましょう。座った状態でも同様に行えます。
2. ハムストリングスのストレッチ：やや高い台に足を乗せ、膝を軽く曲げた状態で上半身を前かがみにします。太もも裏が伸びるのを感じましょう。つま先の向きを変えると、より細かくストレッチできます。

2. 腰を反らす時に痛い場合

背中や股関節の連動性が重要になります。

1. 背中のストレッチ：椅子に座り、お尻が浮かないように注意しながら腰を左右にゆっくり回します。
2. 股関節のストレッチ：片膝立ちになり、重心をやや前にかけます。伸ばしている足と逆の方向に体を傾けると、より効果的です。

3. 捻る時に腰が痛い場合

背中や股関節の動きが原因となっていることが多くあります。

1. 背中のストレッチ：両手を万歳した状態で、左右にゆっくりと体を倒します。脇腹や腰の外側が伸びるのを感じましょう。
2. 股関節のストレッチ：座った状態で両足裏を合わせ、膝を床に近づけるようにゆっくりと押し込みます。

4. 左右に倒す時に腰が痛い場合

お尻の中殿筋が影響している可能性があります。

1. お尻のストレッチ：仰向けに寝て、伸ばしたい側のお尻を意識しながら、体を逆方向にゆっくりと捻ります。腰と肩が浮かないように注意しましょう。

5. 動き出しで腰が痛い場合

朝の起き上がり時など、血流が滞りがちな時に起こりやすい症状です。

1. 軽い膝の曲げ伸ばし：仰向けに寝て膝を軽く曲げ、膝を床につけるように左右にゆっくり倒す動作を繰り返します。腰が浮きすぎないように注意しましょう。

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店でのアプローチ

ストレッチはセルフケアの基本ですが、痛みの根本原因が複雑な場合、それだけでは改善が難しいこともあります。当院では、国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師が、あなたの腰痛を多角的に見立て、根本からの改善を目指します。

当院の特徴：

• 神経・構造・重力の3軸評価：痛い場所だけでなく、全身のつながりや神経の通り道、重力下での体の使い方まで詳細に分析します。
• 慢性痛は自費施術が中心：長引く腰痛には、時間をかけて丁寧に見立て、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を行います。
• 担当制：同じスタッフが継続してあなたの状態を把握し、信頼関係を築きながら施術を進めます。
• キッズスペース完備・女性スタッフ在籍：お子様連れの方も安心してご来院いただけます。
• 交通事故治療対応：自賠責保険を使った交通事故治療も専門的に行っています。

初めての方が気になること

質問	回答
慢性的な腰痛ですが、健康保険は使えますか？	慢性的な腰痛は健康保険の適用外となります。当院では自費施術を中心に、根本原因にアプローチする丁寧な施術をご提供しています。
子供連れでも大丈夫ですか？	はい、キッズスペースを完備しており、女性スタッフも在籍しておりますので、お子様連れの方も安心してご来院いただけます。
どのような施術を行いますか？	痛みの原因を神経・構造・重力の3軸で評価し、手技療法、鍼灸施術、運動指導などを組み合わせ、一人ひとりに最適なアプローチを行います。

よくある質問

Q. 腰痛がひどいのですが、ストレッチをしても大丈夫ですか？

A. 痛みが強い時や、足にしびれがある場合は、無理なストレッチは避け、まずは専門家にご相談ください。自己判断での無理な動きは症状を悪化させる可能性もあります。当院では、あなたの状態を詳しく見立てた上で、適切なケア方法をご提案します。

Q. ストレッチは毎日どれくらいの時間行うべきですか？

A. 各ストレッチを7〜10秒程度、無理のない範囲で数回繰り返すのがおすすめです。毎日継続することが大切ですが、痛みを感じる場合はすぐに中止し、専門家にご相談ください。無理なく続けられる範囲で、週に3〜5回行うだけでも効果が期待できます。

Q. 整骨院で慢性腰痛は診てもらえますか？

A. はい、当院では慢性腰痛を専門的に見立て、自費施術を中心に根本改善を目指しています。痛みの場所だけでなく、全身のバランスや神経のストレス、重力適応の失敗など、多角的な視点から原因を特定し、アプローチします。

Q. 骨盤の歪みは腰痛の原因になりますか？

A. 当院では「骨盤の歪み」という表現ではなく、「重力下での荷重バランスの崩れ」が腰痛の一因となると考えています。体の機能的な非対称性は自然なものであり、問題はそのバランスが崩れて神経にストレスがかかる構造になっていないか、という点です。

Q. 神経の滑りが悪いとは具体的にどういうことですか？

A. 神経は筋肉や組織の中を滑らかに移動することで、正常な機能を発揮します。この滑りが悪くなると、神経に圧迫や伸張ストレスがかかり、痛みやしびれなどの症状を引き起こすことがあります。当院では、神経の滑走性を改善するアプローチも行います。

Q. 施術は痛いですか？

A. 施術は、お客様の状態に合わせて調整し、無理な力を加えることはありません。痛みに敏感な方には、特に配慮しながら進めますのでご安心ください。不安な点があれば、遠慮なくお申し出ください。

Q. 予約なしでも行けますか？

A. 当院は担当制で丁寧な施術を行うため、ご予約優先とさせていただいております。スムーズなご案内のためにも、事前のご予約をおすすめいたします。お電話またはWebサイトからご予約いただけます。

Q. 交通事故で腰を痛めました。対応してもらえますか？

A. はい、交通事故による腰痛（むちうちなど）も対応しております。自賠責保険が適用となる場合が多く、窓口負担なしで施術を受けられます。専門知識を持つスタッフが、保険会社とのやり取りも含めサポートさせていただきますので、ご安心ください。

まとめ

腰痛は日常生活に大きな影響を与えます。自宅でのストレッチは有効なセルフケアの一つですが、痛みが長引く場合は、専門家による見立てが不可欠です。けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、国家資格を持つスタッフが、神経・構造・重力の3軸から腰痛の根本原因を追求し、あなたに最適な施術をご提供します。亀有で慢性的な腰痛にお悩みなら、ぜひ一度ご相談ください。