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Q. 腰痛予防に効果的なストレッチはありますか？

A. 腰痛予防にはストレッチが有効とされています。特に、体を支える深層筋である多裂筋と腹横筋へのアプローチが重要です。これらの筋肉の機能低下は、神経ストレス、構造的な問題、重力への適応の失敗によって起こることが多く、腰痛の原因となることがあります。

「腰痛予防のためにストレッチを続けているけれど、なかなか効果を感じない」

「腰痛予防に本当に効果的な筋肉のストレッチを知りたい」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、痛む場所だけでなく、その奥にある「神経」「構造」「重力」の3軸から原因を見立て、根本的な改善を目指します。今回は、特に腰痛と深い関わりを持つ「多裂筋」と「腹横筋」に焦点を当て、ご自宅でできるストレッチ方法と、当院でのアプローチについてご紹介します。

なぜ腰痛が起こるのでしょうか？

腰痛は、主に筋肉の疲労によって骨や関節への負担が増加し、痛みにつながることが多いです。私たちの背骨はS字カーブを描いていますが、このカーブが強すぎたり、逆にまっすぐになりすぎたりすると、腹筋や背筋に過度な張力が生じ、腰痛につながることがあります。

特に、体を安定させるために重要な役割を果たすのが、深層筋である「腹横筋」と「多裂筋」です。これらの筋肉の機能が低下すると、体の支持力が弱まり、腰に負担がかかりやすくなります。

当院では、腰痛の原因を以下の3軸で評価します。

• 神経：神経の滑走・圧迫・伸張ストレスがないか
• 構造：関節や身体の連動性（機能ユニット）に問題がないか
• 重力：重力下での荷重バランスが崩れていないか

痛みは結果であり、原因ではありません。多裂筋や腹横筋の機能低下も、これらの3軸のどこかに原因があると考え、根本的な改善を目指します。

腰痛予防のためのセルフケア手順

ここでは、腰痛予防に効果的な多裂筋と腹横筋のストレッチをご紹介します。無理のない範囲で継続して行いましょう。

多裂筋のストレッチ

多裂筋は背骨の安定に深く関わる筋肉です。

1. 椅子に座って背中を丸めるストレッチ
   椅子に座り、お腹の前に丸めたタオルを置きます。タオルに覆いかぶさるように、背中から腰にかけて丸みを作るように前かがみになります。10～15秒キープし、3～5セット繰り返します。脊柱起立筋群も同時にストレッチできます。
2. 四つん這いで背中を丸めるストレッチ
   四つん這いになり、息を吐きながらおへそを見るように背中を丸めます。10回を1～2セット行います。背骨一つ一つを意識して丸めることがポイントです。
3. 膝を抱えて背中を丸めるストレッチ
   床に座り、膝を立てて抱え込みます。背中を丸め、お腹に力が入りすぎないよう注意しながら、膝を抱えたまま前後に体を動かします。10回を1～2セット行います。多裂筋だけでなく、腰方形筋の柔軟性も高まります。

腹横筋のストレッチ

腹横筋はコルセットのように腹部を安定させる筋肉です。

1. 立位で体側を伸ばすストレッチ
   足を肩幅に開いて立ち、指を絡ませた状態で両手を上に上げ、手のひらを返します。軽くお腹を凹ませながら、上げた腕が耳に着くように押し上げます。10秒間キープし、ゆっくりと元に戻すことを3～5セット繰り返します。両腕を同じ力で持ち上げて伸ばすことがポイントです。

【ストレッチを行う際の注意点】

ストレッチ中に痛みが強くなったり、激痛を伴う場合はすぐに中止し、専門家にご相談ください。骨や内臓疾患が原因の場合もありますので、無理は禁物です。

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店でのアプローチ

当院では、国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師が、あなたの腰痛の原因を丁寧に評価し、最適な施術プランをご提案します。「他の整骨院や整体で改善しなかった」という慢性腰痛でお悩みの方こそ、ぜひご相談ください。

私たちは、痛む場所だけを揉むのではなく、以下の視点から根本原因にアプローチします。

神経・構造・重力の3軸評価とは？

例えば「腰痛」と一言で言っても、その原因は様々です。当院では、腰部だけでなく、全身を「機能ユニット」として捉え、以下の優先順位で評価を進めます。

ユニット	役割	評価優先順位
下位ユニット	接地・衝撃吸収	足関節・足趾
中間ユニット	荷重・回旋	股関節
上位ユニット	制御・呼吸・自律神経	胸郭

足部から始まる荷重バランスの崩れが、結果として腰に神経ストレスを引き起こしているケースも少なくありません。私たちは、神経の滑走・圧迫・伸張ストレスを評価し、関節の連動性や重力下でのバランスを整えることで、自然治癒力を高めます。

当院の施術方針

• メインは自費施術：長引く慢性腰痛は、健康保険の適用外となるケースがほとんどです。当院では、時間をかけた丁寧なカウンセリングと検査に基づき、お一人おひとりの状態に合わせたオーダーメイドの自費施術をご提供しています。
• 保険は使える症状にだけ厳密に適用：保険診療は、捻挫・打撲・筋肉の挫傷といった急性期のケガに厳密に適用しています。骨折や脱臼の場合は、応急手当を除き、医師の同意書が必要です。「保険を使えば安く済む」という考えではなく、症状に合った最適な施術を選択することが大切です。
• 安心の担当制：同じスタッフが継続して担当することで、あなたの身体の変化を細かく把握し、信頼関係を築きながら施術を進めます。
• キッズスペース完備・女性スタッフ在籍：小さなお子様連れのお母様も安心してご来院いただけるよう、キッズスペースを完備し、女性スタッフも在籍しております。
• 交通事故治療対応：自賠責保険を使った交通事故治療にも対応しています。

私たちは、あなたの身体が本来持つ「自然に逆らわない、やさしい動き」を取り戻すお手伝いをいたします。

初めての方が気になること

Q. ストレッチをしても腰痛が改善しないのですが、どうすれば良いですか？

A. ストレッチだけでは改善が難しい場合、腰痛の原因が筋肉の硬さだけでなく、神経のストレス、関節の連動性の問題、重力下での荷重バランスの崩れなど、より深い部分にある可能性があります。一度、専門家にご相談いただくことをお勧めします。

Q. 慢性腰痛は健康保険が使えますか？

A. 慢性腰痛は健康保険の適用外となることがほとんどです。健康保険は、捻挫・打撲・筋肉の挫傷といった急性期のケガにのみ適用される可能性があります。当院では、慢性痛に対しては根本的な改善を目指す自費施術が中心となります。

Q. 子供を連れて行っても大丈夫ですか？

A. はい、大丈夫です。当院ではキッズスペースを完備しており、女性スタッフも在籍しておりますので、小さなお子様連れのお母様も安心してご来院いただけます。

Q. けやきの森整骨院 亀有店では、どんな腰痛に対応していますか？

A. 慢性腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアといった慢性的な症状から、ぎっくり腰などの急性期の痛みまで幅広く対応しています。痛みの原因を丁寧に評価し、最適な施術をご提案します。

Q. 施術は痛いですか？

A. 患者様の状態に合わせて、できるだけ痛みを伴わない施術を心がけています。無理に強く揉んだりせず、身体にやさしいアプローチで神経の通り道を整えることを重視しています。

Q. なぜ他の整骨院で改善しなかった慢性腰痛でも見てもらえるのですか？

A. 当院では、痛みの結果だけでなく「神経」「構造」「重力」の3軸から根本原因を見極めます。全身を機能ユニットとして捉え、足部から胸郭まで連動性を評価することで、他の院では見落とされがちな原因にアプローチできるためです。

Q. 施術期間はどれくらいかかりますか？

A. 症状や原因、お身体の状態によって個人差があります。初回カウンセリングと検査で詳しく評価し、患者様一人ひとりに合わせた施術プランと期間の目安をご提案させていただきます。

Q. 交通事故による腰痛にも対応していますか？

A. はい、対応しています。自賠責保険を使った交通事故治療も可能ですので、お気軽にご相談ください。保険会社とのやり取りについてもサポートいたします。

腰痛予防のストレッチは、日々のケアとしてとても大切です。しかし、ストレッチだけでは改善しない腰痛には、より深い原因が隠されている可能性があります。けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、国家資格を持つスタッフが「神経・構造・重力」の3軸から丁寧に原因を見立て、あなたの身体が本来持つ力を引き出すお手伝いをいたします。葛飾区で慢性腰痛にお悩みなら、ぜひ一度ご相談ください。