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Q. 椎間板ヘルニアや坐骨神経痛によるしびれを改善する体操はありますか？

A. はい、股関節周りの柔軟性を高め、神経の通り道を整える体操が有効です。けやきの森整骨院 亀有店では、神経・構造・重力の3軸から原因を見立て、専門施術と合わせてお一人お一人に合ったセルフケアをご提案しています。

「お尻から足にかけてしびれて痛い…」「椎間板ヘルニアや坐骨神経痛と診断されたが、なかなか改善しない」このようなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。多くの場合、身体の歪みや神経へのストレスが原因で起こることが少なくありません。

この記事では、しびれを和らげるための簡単な体操と、けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店での専門的なアプローチについてご紹介します。

• 神経の通り道を整える体操でしびれを軽減
• 身体の歪みや荷重バランスの崩れを整える重要性
• 国家資格保持者が神経・構造・重力の3軸で見立てる専門施術

なぜお尻から足のしびれが起こるのでしょうか？

お尻から足にかけてのしびれは、多くの場合「坐骨神経痛」という症状名で表現されます。しかし、坐骨神経痛は病名ではなく、腰部から足先にかけて走る坐骨神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで生じる「結果」としての症状です。

主な原因としては、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が挙げられますが、これらもまた、身体の構造的な問題や神経へのストレスが積み重なった結果として現れることが多くあります。

私たちの体は、神経（通り道・ストレス）、構造（関節・連動）、重力（荷重・バランス）という3つの軸で常にバランスを保っています。長時間のデスクワークや立ち仕事、スマートフォンの使用など、日常生活での特定の姿勢や動作が繰り返されることで、これらのバランスが崩れやすくなります。

しびれの原因となる3つの軸の崩れ

評価軸	着目点	椎間板ヘルニア・坐骨神経痛への関連
神経	神経の通り道、滑走性、ストレス	神経の圧迫や伸張ストレスがしびれや痛みを引き起こす
構造	関節の連動性、機能ユニットの働き	股関節や胸郭、足部の機能不全が腰部への負担を増大させる
重力	荷重バランス、姿勢の適応	重力下での身体の歪みが神経や構造に継続的なストレスを与える

例えば、足部（下位ユニット）の接地バランスが崩れると、股関節（中間ユニット）の回旋が制限され、腰部神経（特定の神経）への圧迫に繋がり、結果としてお尻から足のしびれとして現れることがあります。このように、痛みの起点から慢性化の理由までを紐解くことが重要です。

しびれを和らげるセルフケア体操

ここでは、股関節周りの柔軟性を高め、神経の通り道を整えるための簡単な体操をご紹介します。無理のない範囲で、ゆっくりと丁寧に行うことが大切です。

1. 股関節を大きく動かす体操

   この体操は、股関節の動きを改善し、腰部への負担を軽減することを目的とします。

   • 両足を肩幅よりも大きく広げ、腰を落とします。
   • 両手を両膝の上に置き、その状態から右肩を前に深く入れ込みます。
   • 身体の中心線とおへそを近づけるように意識します。
   • 左右交互に、7〜10秒かけてゆっくりと3セット繰り返しましょう。

2. 股関節前後のストレッチ

   股関節が硬くなると、腰への負担が増大することがあります。この体操で股関節周りの筋肉を動かし、柔軟性を高めましょう。

   • 自然に立った状態から、右脚を大きく一歩前に踏み出します。
   • 腰を落として重心をかけ、腰を上下前後にゆっくりと揺らします。
   • 後方の膝が曲がっても問題ありませんが、背筋は伸ばして行います。
   • 左右交互に、7〜10秒かけてゆっくりと3セットずつ繰り返します。

3. 体幹と股関節の連動を促す体操

   体幹と股関節の連動性を高めることで、全身のバランスが整い、神経へのストレス軽減に繋がると考えられます。

   • 背筋をまっすぐに伸ばして立ち、顔を真横にゆっくり90度向けます。
   • 顔を向けた側の腕を上げ、肘が直角になるようにします。
   • 背筋と顔の状態をキープしたまま、肘をゆっくり後方に伸ばします。
   • さらに股関節の動きを加えたい場合は、肘を上げた逆側の後方の足を椅子に乗せ、膝が90度になるようにします。
   • 無理のない範囲で7〜10秒行い、左右1回ずつでも構いません。

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店でのアプローチ

ご自身での体操も大切ですが、慢性的なしびれや痛みが続く場合は、専門家による見立てと施術が不可欠です。けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、国家資格を持つ柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師が在籍しており、痛みの「結果」だけにとらわれず、その根本原因を丁寧に探ります。

「神経・構造・重力」の3軸で根本原因を見立てる

当院では、以下の3つの軸からお一人お一人の身体の状態を詳細に評価し、オーダーメイドの施術プランをご提案します。

• 神経： 神経の滑走性や圧迫、伸張ストレスを評価し、しびれや痛みの直接的な原因を探ります。
• 構造： 関節の連動性や機能ユニット（胸郭・股関節・足関節）の働きに着目し、身体全体のバランスの崩れを特定します。
• 重力： 重力下での荷重バランスや姿勢の適応状態を分析し、身体に継続的なストレスを与えている要因を突き止めます。

亀有店ならではの強みと安心

• 経験豊富な国家資格保持者による担当制： 柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を持つスタッフが、初回から最後まで同じ担当者が責任を持って対応します。これにより、継続的な関係性を築き、症状の細かな変化にも対応できます。
• 慢性痛は自費施術で根本ケア： 長引く慢性的な痛みは、保険の範囲では対応しきれないケースが多いため、自費施術でじっくりと根本原因にアプローチします。
• 保険診療も適正に運用： 捻挫、打撲、筋肉の挫傷（肉離れなど）といった急性・亜急性のケガには健康保険が適用となる可能性があります。骨折や脱臼は応急手当を除き、医師の同意書があれば保険施術が可能です。慢性的な腰痛や肩こりは保険適用外となり、自費施術となります。
• キッズスペース完備・女性スタッフ在籍： お子様連れの方でも安心してご来院いただけるよう、キッズスペースを完備しています。また、女性スタッフも在籍しており、安心して施術を受けていただけます。
• 交通事故治療対応： 自賠責保険適用の交通事故治療にも対応しており、専門的な見立てと丁寧なサポートで回復を支援します。

初めての方が気になること

「整骨院で慢性痛を見てもらえるの？」「子供を連れて行っても大丈夫？」など、初めてのご来院では様々な疑問や不安があるかもしれません。けやきの森整骨院 亀有店は、慢性的な痛みでお悩みの方に寄り添い、丁寧なカウンセリングと施術でサポートいたします。

• 他の整骨院や病院で改善しなかった慢性痛もご相談ください。
• お子様連れでも安心のキッズスペースと女性スタッフが在籍しています。
• 症状によっては健康保険が適用となる可能性がありますので、まずはお気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. 椎間板ヘルニアと診断されましたが、整骨院でも見てもらえますか？

A. はい、当院では椎間板ヘルニアによるしびれや痛みに対応しています。国家資格を持つ施術者が、神経・構造・重力の3軸から丁寧に見立て、お客様一人ひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案します。

Q. 坐骨神経痛はなぜ起こるのですか？

A. 坐骨神経痛は、坐骨神経が圧迫されることで起こる症状の総称です。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症だけでなく、身体の荷重バランスの崩れや股関節の機能不全など、複数の要因が重なって神経にストレスがかかることで発生することが多くあります。

Q. 体操は毎日続けた方が良いですか？

A. はい、ご紹介した体操は毎日続けることで、股関節周りの柔軟性向上や神経の通り道を整える効果が期待できます。無理のない範囲で、ご自身の体調に合わせて継続することが大切です。

Q. 保険は使えますか？

A. 捻挫、打撲、筋肉の挫傷（肉離れなど）といった急性・亜急性のケガには健康保険が適用となる可能性があります。慢性的な腰痛や肩こりは保険適用外となり、自費施術での対応となります。まずはご相談ください。

Q. 施術は痛いですか？

A. お客様の身体の状態や痛みの程度に合わせて、刺激量や手技を調整します。無理に痛みを感じさせるような施術は行いませんのでご安心ください。不安な点があれば、遠慮なくお伝えください。

Q. 子供を連れて行っても大丈夫ですか？

A. はい、お子様連れの方も安心してご来院いただけるよう、キッズスペースを完備しております。また、女性スタッフも在籍しておりますので、お気軽にご利用ください。

Q. どのくらいの期間で改善しますか？

A. 症状の程度や原因、お客様の生活習慣によって個人差があります。初回時のカウンセリングと検査で、症状の原因を特定し、お客様に合わせた施術計画と期間の目安をご説明させていただきます。

Q. 他の病院や整骨院で改善しなかったのですが、見てもらえますか？

A. はい、多くの慢性的な痛みは、痛みの原因が特定されていないケースも少なくありません。当院では、神経・構造・重力の3軸で根本原因を丁寧に探り、他院で改善しなかったお悩みにも真摯に向き合います。

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛によるしびれに対し、身体全体のバランスを見極め、根本原因にアプローチします。体操と専門施術を組み合わせ、つらいしびれからの解放をサポートいたします。