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Q. テニス肘とゴルフ肘は何が違うの？

A. テニス肘は主に手の甲側、ゴルフ肘は手のひら側の肘に痛みが生じます。どちらも使いすぎや体の連動性の問題が根本原因となることが多く、肘だけでなく肩甲骨や手首、足元からの体の使い方を見直すことが重要です。

テニスやゴルフ、ラケットを使うスポーツや日常生活での腕の使いすぎで、肘にズキンと響く痛みを感じていませんか？特に物を掴む、ドアノブを回す、タオルを絞るなどの動作で痛みが走る場合、それはテニス肘やゴルフ肘かもしれません。葛飾区亀有周辺でこのような肘の痛みにお悩みの方も多いのではないでしょうか。

この記事では、テニス肘とゴルフ肘のそれぞれの特徴と、なぜ肘以外の場所に原因があるのかを解説します。さらに、ご自宅でできるセルフケアや、亀有の専門家への相談の目安についてもご紹介します。

なぜテニス肘とゴルフ肘が起こるのか？

テニス肘とゴルフ肘は、どちらも肘の周りの腱に炎症が起こる状態ですが、痛む場所や原因となる動作に違いがあります。痛みは結果であり、その原因は肘だけでなく、神経、構造、重力の3軸で全身のバランスが崩れていることにあると考えられます。

テニス肘（外側上顆炎）とは？

テニス肘は、肘の外側（小指側）に痛みが生じる状態です。正式には「外側上顆炎」と呼ばれます。主に手首を甲側に反らせる動作や、指を伸ばす動作で使う筋肉の腱に炎症が起こります。テニスでバックハンドを打つ際に手首を使いすぎたり、フライパンを振る、重いものを持つなどの日常生活での繰り返しの動作が原因となることが多いです。

この痛みは、肘関節や前腕の構造的な問題だけでなく、肩甲骨の動きの悪さや、体の重心バランスの崩れ（重力適応の失敗）から、肘に過剰な負担がかかることで神経ストレスが生じているケースが見られます。

ゴルフ肘（内側上顆炎）とは？

ゴルフ肘は、肘の内側（親指側）に痛みが生じる状態です。正式には「内側上顆炎」と呼ばれます。主に手首を手のひら側に曲げる動作や、指を握る動作で使う筋肉の腱に炎症が起こります。ゴルフのスイングで手首を使いすぎたり、野球の投球、重いものを持ち上げる、デスクワークで長時間キーボードを打つなどの動作が原因となることがあります。

ゴルフ肘もテニス肘と同様に、肘の使いすぎだけでなく、体幹の不安定さや足元からの体の連動性の問題が背景にあることが多いです。特に、神経の滑走不全や胸郭（呼吸・自律神経）の機能低下が、肘への負担を増大させている可能性が考えられます。

肘以外の部分が原因になるのはなぜですか？

肘の痛みは、単に肘を使いすぎた結果として現れることが多いですが、その根本原因は全身の連動性の問題にあると私たちは考えています。人体は「神経」「構造」「重力」の3軸で機能しており、どこか一つの軸に問題が生じると、他の部位に負担が波及します。

• 足部（下位ユニット）の不安定さ： 足関節や足趾は、地面からの衝撃を吸収し、体を支える重要な役割を担っています。足元が不安定だと、その影響は股関節（中間ユニット）や体幹に伝わり、最終的に腕や肘に過剰な負担をかけることになります。
• 股関節（中間ユニット）の機能不全： 股関節は、歩行や回旋運動の要となる部分です。股関節の動きが悪くなると、体幹の安定性が損なわれ、腕の振りや手首の動きで無理が生じ、肘にストレスがかかりやすくなります。
• 胸郭（上位ユニット）の制限： 胸郭は呼吸や自律神経の働きに関わる重要なユニットです。胸郭の動きが制限されると、肩甲骨の動きが悪くなり、腕を上げる動作や物を投げる動作で肘に負担がかかりやすくなります。

このように、肘の痛みは、足部、股関節、胸郭といった機能ユニット全体の連動性の破綻によって引き起こされる神経ストレスの結果として現れることが多いのです。

亀有でテニス肘 ゴルフ肘を相談する前にできるセルフケア

肘の痛みを和らげ、再発を防ぐためには、自宅でできるセルフケアも大切です。無理のない範囲で、毎日少しずつ続けてみましょう。目安として、各セルフケアは1日2セット、それぞれ10回程度行うことをおすすめします。少なくとも2～3週間は継続することで、変化を感じる方が多いようです。

手首と前腕の神経の滑りを良くするストレッチ

前腕の筋肉が硬くなっていると、神経の滑りが悪くなり、肘の痛みにつながることがあります。手首と前腕の筋肉を優しく伸ばし、神経の通り道を整えましょう。

1. 腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向けてください。
2. もう片方の手で、伸ばした手の指先を掴み、ゆっくりと手前に引き寄せます。この時、肘はできるだけ伸ばしたままにしてください。
3. 前腕の甲側（テニス肘の場合）または手のひら側（ゴルフ肘の場合）に心地よい伸びを感じるまで、20秒ほどキープします。
4. 次に、手のひらを上に向けて同様に指先を引き寄せ、前腕の反対側を伸ばします。

肩甲骨周りの動きを整えるエクササイズ

肩甲骨の動きが悪いと、腕や肘への負担が増大します。肩甲骨周りの筋肉を動かし、胸郭の機能を高めることで、肘へのストレスを軽減しましょう。

1. 両腕を体の横に下ろし、肩の力を抜きます。
2. 肩甲骨を背骨に寄せるように意識しながら、ゆっくりと両肘を後ろに引きます。この時、胸を張るようなイメージです。
3. 次に、肩甲骨を広げるようにして、腕を前に戻します。
4. この動きをゆっくりと繰り返し、肩甲骨の動きを意識してください。

足裏のバランスを意識した重心調整

足元の不安定さは、全身のバランスを崩し、肘への負担を増やすことがあります。足裏の重心を意識することで、体の土台を安定させましょう。

1. まっすぐ立ち、足の指を軽く開いて地面に広げるように意識します。
2. 足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で体重を均等に支えるイメージで立ちます。
3. 重心が前後左右に偏っていないかを確認しながら、ゆっくりと呼吸を繰り返します。
4. この状態で30秒〜1分間キープし、体の中心軸を感じる練習をします。

こんな方は専門家への相談がおすすめ

セルフケアを続けても痛みが引かない、または悪化している場合は、専門家への相談を検討することが大切です。以下のような状態が続く方は、一度当院にご相談ください。

• 安静にしていても肘に痛みがある
• セルフケアを1〜2週間続けても痛みが軽減しない、または悪化する
• 物を掴む、ドアノブを回すなどの日常生活動作に支障が出ている
• 肘だけでなく、手首や肩、首にまで痛みが広がってきた
• 過去に同様の症状を繰り返している

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店の施術アプローチ

葛飾区亀有にあるけやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院では、テニス肘やゴルフ肘といった肘の痛みに対し、単に痛む場所だけでなく、その根本原因を「神経・構造・重力」の3軸から丁寧に評価し、アプローチしていきます。私たちは、痛みは結果であり、その原因は全身の連動性の破綻にあると考えています。

当院の施術は、足部、股関節、胸郭といった機能ユニットのバランスを整えることから始めます。例えば、足元の不安定さが原因で肘に負担がかかっている場合は、足関節や足趾の調整を行い、体の土台から安定させることで、肘への神経ストレスを軽減していきます。また、鍼灸やマッサージの東洋医学的アプローチを取り入れ、血流や神経の流れを整えることで、痛みの緩和や回復を促すことも可能です。

私たちは、慢性的な腰痛、坐骨神経痛、肩こり、四十肩・五十肩など、長引く痛みに悩む方々への自費施術をメインとしています。他の整骨院や整体で思うような変化を感じられなかった方も、ぜひ一度ご相談ください。捻挫や打撲、筋肉の挫傷といった急性のケガには健康保険が適用となる可能性がありますが、慢性的な痛みに対しては、根本的な改善を目指す自費施術をおすすめしています。

当院では、国家資格保持者である柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師が、患者様一人ひとりに合わせた担当制で施術を行います。キッズスペースを完備しており、女性スタッフも在籍しているため、お子様連れのママさんも安心してご来院いただけます。また、交通事故によるむち打ちなどの治療（自賠責対応）も承っておりますので、お気軽にご相談ください。葛飾区亀有の皆様が、自然に逆らわないカラダで快適な生活を送れるよう、全力でサポートいたします。

よくある質問

Q. 初めての方でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方でも安心してご来院いただけるよう、丁寧にカウンセリングを行います。特に慢性的なテニス肘やゴルフ肘でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

Q. どのくらい通えばよいですか？

A. 症状の程度や経過により個人差がありますが、一般的には週に1〜2回程度のペースで数週間から数ヶ月通われる方が多いです。最初の数回で変化を感じる方もいらっしゃいます。

Q. 施術時間はどのくらいですか？

A. 初回はカウンセリングを含め60分程度、2回目以降は症状に応じて30分〜45分程度が目安です。お忙しい方も通いやすいよう、柔軟に対応いたします。

Q. テニス肘やゴルフ肘は放置しても治りますか？

A. 軽度の場合は自然に痛みが落ち着くこともありますが、多くの場合、原因が解決されないと再発したり慢性化するケースが見られます。早めに適切な対処を検討することをおすすめします。

Q. セルフケアだけで対応できる目安は？

A. セルフケアを1〜2週間程度続けてみて、痛みが軽減しない、または悪化する場合は専門家への相談を検討してください。痛みが強すぎる場合は、すぐに専門家にご相談ください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院では、捻挫や打撲、筋肉の挫傷といった急性のケガに対し、健康保険が適用となる可能性があります。慢性的なテニス肘やゴルフ肘は自費施術での対応となりますので、まずはお気軽にご相談ください。

Q. テニスやゴルフを続けながらでも施術は受けられますか？

A. はい、可能です。症状の状態に合わせて、練習量の調整やフォームの見直し、再発予防のためのケアを提案いたします。無理なくスポーツを続けられるようサポートします。

Q. 子供を連れて行っても大丈夫ですか？

A. はい、亀有の当院にはキッズスペースを完備しており、女性スタッフも在籍しておりますので、お子様連れのママさんも安心してご来院いただけます。事前にご予約の際にお伝えください。

まとめ

テニス肘やゴルフ肘は、肘の痛みとして現れますが、その根本原因は肘だけでなく、全身の神経、構造、重力のバランスの崩れにあることが少なくありません。セルフケアも大切ですが、長引く痛みや日常生活に支障がある場合は、専門家による適切な見立てとアプローチが重要です。葛飾区亀有で肘の痛みにお悩みの方は、けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店へお気軽にご相談ください。皆様の痛みが楽になるよう、スタッフ一同サポートさせていただきます。