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Q. 変形性膝関節症でもスクワットはできますか？

A. 痛みがなく、膝に負担がかからない正しいフォームで行うことで可能です。ただし、痛みが強い場合は無理せず、専門家にご相談ください。けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、神経・構造・重力の3軸から膝の状態を詳しく見立て、あなたに合った運動方法をご提案しています。

「変形性膝関節症で膝が痛いけれど、スクワットはしても大丈夫なのだろうか？」

「もしスクワットをするなら、どんな点に気を付ければいいのか知りたい」

このようなお悩みをお持ちの方へ、この記事では変形性膝関節症におけるスクワットの注意点と効果的な方法について解説します。

• 痛みのない範囲で、正しいフォームで行うことが重要です。
• 膝だけでなく、股関節や足首の柔軟性も高める必要があります。
• 自己判断せず、専門家のアドバイスを受けることが回復への近道です。

なぜ変形性膝関節症で膝の痛みが起こるのか？

変形性膝関節症は、膝の関節にある軟骨がすり減り、関節が変形することで痛みや動きの制限が生じる病気です。特に高齢になるほど発症しやすく、女性に多く見られます。

膝の痛みは、単に関節の変形だけでなく、神経ストレス、構造の破綻、重力への適応の失敗という3つの軸で考える必要があります。痛みは結果であり、その根本原因は複雑に絡み合っています。

• 神経ストレス： 膝周りの神経が圧迫されたり、滑りが悪くなったりすることで痛みが生じます。
• 構造の破綻： 膝関節だけでなく、その上下にある股関節や足首の機能が低下することで、膝に過度な負担がかかります。
• 重力への適応の失敗： 立ち方や歩き方など、日々の姿勢や動作の中で、重力に対して体がうまくバランスを取れていない場合、膝に負担が集中しやすくなります。

これらの要因が複合的に作用し、膝の痛みを引き起こし、慢性化させているケースが多いのです。

変形性膝関節症でスクワットをする際の注意点と効果的な方法

変形性膝関節症の方でも、痛みのない範囲で適切なスクワットを行うことは、膝を支える太ももの筋肉を強化し、関節の安定性を高める上で有効です。しかし、無理なスクワットはかえって症状を悪化させる可能性があるため、以下の点に注意しましょう。

スクワットを行うタイミング

膝に痛みがある時に無理にスクワットを行うと、血管が収縮し血流が悪くなる可能性があります。痛みが治まってから、または動かすと楽になる場合に行うのがベストです。日常生活で膝に痛みがある場合は、まずは体重をかけない運動（仰向けで自転車漕ぎなど）から始め、膝周りの血流改善を促しましょう。

セルフケア手順：膝に優しいスクワットのポイント

膝への負担を最小限に抑え、効果的に筋肉を鍛えるためのスクワット方法です。

1. 壁を使ったハーフスクワット： 壁に背中をつけ、ゆっくりと膝を曲げていきます。膝がつま先より前に出ないよう意識し、お尻を後ろに引くように行います。膝の角度は45度程度までで十分です。5回から10回を1セットとし、無理のない範囲で2～3セット行いましょう。
2. 椅子を使ったスクワット： 椅子の前に立ち、座るようにゆっくりと腰を落とし、椅子に触れたら立ち上がります。膝への負担を軽減しながら、太ももの筋肉を鍛えることができます。こちらも5回から10回を1セットとし、2～3セットが目安です。
3. 股関節・足首の柔軟性向上： スクワットの前に、股関節や足首のストレッチを行い、関節の動きを良くしておきましょう。特に足首は、地面からの衝撃を吸収する重要な役割を担っています。足首が硬いと膝への負担が増えるため、足首をゆっくり回したり、アキレス腱を伸ばすストレッチをそれぞれ30秒程度、左右両方行いましょう。

これらの運動は、週に2〜3回程度、継続して行うことで効果を実感しやすくなります。

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店でのアプローチ

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、変形性膝関節症による膝の痛みに対し、単に痛い場所を施術するのではなく、神経・構造・重力の3軸から根本原因を見極め、患者様一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術プランをご提案しています。

当院の施術は、痛みの起点（どこから崩れるのか）、構造破綻（どの関節・ユニットか）、神経ストレス（どの神経か）、そしてその結果としての症状、さらには慢性化の理由までを詳細に評価します。

当院の施術哲学

• 丁寧な見立て： 膝の痛みだけでなく、足部、股関節、胸郭といった機能ユニット全体のバランスを評価し、痛みの根本原因を探ります。
• 国家資格保持スタッフによる担当制： 柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を持つスタッフが、初回から卒業まで一貫して担当し、あなたの回復をサポートします。
• 自費施術で根本改善を目指す： 慢性的な膝の痛みに対しては、自費施術を中心に、時間をかけて丁寧に原因を追求し、根本的な改善を目指します。
• 保険診療の適正な運用： 急性期の捻挫、打撲、筋肉の挫傷（肉離れ）など、健康保険が適用となる可能性がある症状には、適正に保険診療も行います。ただし、慢性的な膝の痛みや疲労回復目的のマッサージは保険適用外となります。骨折や脱臼の場合は、応急処置を除き、医師の同意書が必要です。
• 「自然に逆らわないカラダにやさしい治療」： 身体本来の機能を尊重し、負担の少ない施術で回復を促します。

当院はキッズスペースを完備し、女性スタッフも在籍しておりますので、お子様連れのママさんも安心してご来院いただけます。また、交通事故による膝の痛み（自賠責保険対応）にも対応しております。

初めての方が気になること

当院には、以下のようなお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。

お悩み	当院のアプローチ
「他の整骨院や病院で改善しなかった」	神経・構造・重力の3軸から、痛みの根本原因を詳細に見立て、あなただけの施術プランをご提案します。
「子供を連れて行けるか心配」	キッズスペース完備で、お子様連れでも安心して施術を受けていただけます。女性スタッフも在籍しています。
「保険が使えるなら通いやすいけど、ちゃんと診てほしい」	症状により保険適用が可能な場合はご案内します。慢性痛は自費施術で、時間をかけて根本改善を目指します。

よくある質問

Q. 変形性膝関節症は完治しますか？

A. 変形した関節を元に戻すことは難しいですが、痛みを軽減し、日常生活の質を向上させることは十分に可能です。適切なケアと運動で、進行を抑えながら快適な生活を送れるようサポートします。

Q. スクワット以外に、どんな運動がおすすめですか？

A. 膝への負担が少ない水中ウォーキングや、仰向けで行う股関節・足首の体操などがおすすめです。また、太ももの裏側（ハムストリングス）や内側の筋肉を鍛える運動も効果的です。

Q. 膝の痛みがひどい時は、どうすればいいですか？

A. 痛みが強い場合は、無理に動かさず安静にすることが大切です。炎症が起きている可能性もあるため、アイシングで冷やすのも良いでしょう。症状が続く場合は、早めに専門家にご相談ください。

Q. 膝に水が溜まったら、どうしたらいいですか？

A. 膝に水が溜まるのは、関節内で炎症が起きているサインです。まずは整形外科を受診し、適切な診断と処置を受けてください。その後、炎症が治まった段階で、根本原因を見つけるための施術を検討しましょう。

Q. 膝のサポーターは使った方がいいですか？

A. 膝のサポーターは、一時的に膝の安定性を高め、痛みを軽減する効果が期待できます。しかし、頼りすぎると周りの筋肉が弱くなる可能性もあるため、使用は短期間に留め、根本的な改善を目指すことが重要です。

Q. 姿勢が悪いと膝の痛みに影響しますか？

A. はい、大いに関係します。猫背やO脚などの姿勢は、重力下での荷重バランスを崩し、膝に過度な負担をかけます。当院では、姿勢と痛みの関連性を神経・構造・重力の3軸から評価し、改善に導きます。

Q. 慢性的な膝の痛みでも健康保険は使えますか？

A. 慢性的な膝の痛みは、基本的に健康保険の適用外となり、自費施術での対応となります。健康保険は、捻挫、打撲、筋肉の挫傷など、急性・亜急性のケガにのみ適用される可能性があります。当院では、保険診療の適用範囲について正確にご説明いたします。

Q. 施術は痛いですか？

A. 当院の施術は、患者様の状態に合わせて、できるだけ痛みを伴わない「自然に逆らわないカラダにやさしい治療」を心がけています。無理に痛い施術を行うことはありませんのでご安心ください。

まとめ

変形性膝関節症におけるスクワットは、痛みのない範囲で正しい方法で行えば、膝の安定性向上に役立ちます。しかし、自己判断は避け、専門家のアドバイスを受けることが大切です。けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、国家資格を持つスタッフが、あなたの膝の悩みに真摯に向き合い、根本からの改善をサポートします。慢性的な膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。