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2026.04.24

骨盤矯正

骨盤の歪み

外反母趾と内股の関係性を３つのポイントに分けて解説していきます

「足の親指が曲がってきて、歩くと痛む」

「パンプスを履くのが辛い」

そんな外反母趾のお悩みを抱えている方は多いですが、その原因が足先だけにあるのではないことをご存知でしょうか？実は、外反母趾と深い関わりがあるのが内股（うちまた）です。

足の形と足の向きの問題。一見別々のことのように思えますが、体の構造は、これらと密接にリンクしています。今回は現役の柔道整復師の視点から、外反母趾と内股の関係性について、３つの重要なポイントに絞って詳しく解説していきます。

ポイントの１つ目は、股関節が内側にねじれる事で、足裏の接地バランスが崩れるという点です。

外反母趾は、親指の付け根が内側に突き出し、指先が人差し指の方へ曲がっていく状態を指します。この変形を加速させるのが、歩行時の「ねじれ」の力です。

内股（股関節の内旋）の状態になると、膝も内側を向きます。すると、足首は内側に倒れ込みやすくなり、土踏まずが潰れるオーバープロネーション（過回内）という状態を引き起こします。

この状態で地面を蹴り出そうとすると、本来は親指の真っ直ぐなラインで体重を支えるべきところが、親指の側面で地面を強く押し出す形になります。毎日、歩くたびに指を横から押し潰すような力が加わり続けることで、関節が次第に変形し、外反母趾が出来上がってしまうのです。

２つ目のポイントは、内股によって体の重心が内側に偏り、親指の付け根に過剰な圧力がかかることです。

通常、人間が効率よく歩くためには、かかとから着地し、足の外側を通り、最後に親指で蹴り出すという「あおり歩行」が理想とされています。

しかし、内股の方は最初から重心が内側にあります。歩く際、常に足の内側のラインばかりを使っている状態です。

内股の状態では、足の親指を支える筋肉（母指内転筋など）が異常に引き伸ばされたり、逆に縮みっぱなしになったりして、指を正しい位置にキープする力が発揮できなくなります。その結果、体重という大きな負荷がすべて親指の関節に集中してしまい、炎症や変形を引き起こす原因となるのです。

３つ目のポイントは、もっと根本的な部分、つまり骨盤とお尻にあります。外反母趾も内股も、実はお尻の筋肉がうまく使えていないことの結果であるケースが多いのです。

股関節を正しい位置（真っ直ぐ、またはやや外向き）に保持するのは、お尻の深層にある外旋筋（がいせんきん）という筋肉です。この筋肉が弱くなると、太ももの骨を外側に支えることができず、重力に負けて足が内側に回ってしまいます。

お尻の筋力不足→内股→足首の倒れ込み→親指の変形（外反母趾）

この負の連鎖が起きている場合、いくら足の指にテーピングをしたり、サポーターをつけたりしても、根本的な解決にはなりません。土台である骨盤や股関節の向きを整えない限り、親指へのストレスは止まらないからです。

当院での改善アプローチ：足先だけでなく全身を整える

当院では、外反母趾の痛みに対して、親指だけを揉んだり引っ張ったりするような施術はいたしません。なぜなら、原因が股関節のねじれ（内股）にあることが明確だからです。

• 股関節・骨盤の矯正：内股傾向を修正し、足が地面を真っ直ぐ踏める状態を作ります。

• 足首の調整：内側に倒れ込んだ足首（距骨）を正しい位置に戻し、アーチを復活させます。

• 歩行・セルフケア指導：お尻の筋肉を正しく使う歩き方や、内股を解消するストレッチをお伝えします。

足の親指は、体全体を支える船の錨のような役割を果たしています。そこが痛むということは、体全体のバランスが崩れているというサインでもあるのです。

外反母趾と内股は、切っても切れない関係にあります。

「靴が合わないから」と諦めてしまう前に、一度ご自身の立ち方や、膝の向きをチェックしてみてください。もし膝が内側を向いているようなら、外反母趾の改善の鍵は股関節に隠されているかもしれません。

柔道整復師として、あなたの痛みの根本原因を見極め、指先の痛みから解放されるためのトータルケアをご提案します。

「痛みを気にせず、好きな靴を履いて歩きたい」

その願いを、一緒に叶えていきましょう。お悩みの方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください。