ブログ

Q. 階段 膝の痛みは何が原因ですか？ A. 階段の上り下りでの膝の痛みは、膝関節だけでなく、股関節や足首、体幹のバランスの崩れが原因となることが多いです。膝への過度な負担が積み重なることで、痛みにつながります。

「朝、階段を降りるたびに膝がギシギシと痛む」「駅の階段を上るのがつらくて、ついついエスカレーターを探してしまう」そんなお悩みはありませんか？ 葛飾区亀有にお住まいの皆さまの中にも、階段での膝の痛みに悩まされている方は少なくありません。

この記事では、階段での膝の痛みの原因と、ご自宅でできる簡単なセルフケア、そして専門家への相談の目安について詳しく解説します。

• 階段での膝の痛みの意外な原因が分かります。
• ご自宅で無理なくできるセルフケアを学べます。
• けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店での施術アプローチを知ることができます。

なぜ階段 膝の痛みが起こるのか

階段の上り下りでの膝の痛みは、単に膝関節だけの問題ではないケースが多く見られます。私たちの体は連動して動いており、膝以外の部位の機能が低下することで、膝に過度な負担がかかることがあります。

膝への負担を増やす体の使い方

階段の上り下りでは、体重の約3〜5倍もの負荷が膝にかかると言われています。この大きな負荷を膝だけで支えようとすると、関節や周囲の組織に過度なストレスがかかります。特に、股関節や足首の動きが悪いと、膝がねじれるような不自然な動きになり、痛みを引き起こしやすくなります。

重力バランスの崩れと膝への影響

私たちの体は常に重力の影響を受けています。普段の生活での姿勢や重心の偏りによって、重力に対する体の支え方が崩れると、膝にかかる荷重バランスも乱れてしまいます。例えば、片足に重心が偏った歩き方や、特定の筋肉ばかりを使っていると、膝の内側や外側に不必要な圧力がかかり、痛みの原因となることがあります。

神経の滑りが悪くなることによる痛み

膝の周りには多くの神経が通っており、これらの神経がスムーズに動くことで、関節の動きや筋肉の働きが正常に保たれます。しかし、長時間の同じ姿勢や体の使い方の偏りによって、神経の通り道が圧迫されたり、滑りが悪くなったりすると、膝に痛みやしびれを感じることがあります。これは、筋肉が硬くなっていると感じる状態と関連が深いこともあります。

で階段 膝の痛みを相談する前にできるセルフケア

ご自宅でできる簡単なセルフケアを試すことで、膝の痛みが楽になる方もいらっしゃいます。無理のない範囲で、ゆっくりと行ってみましょう。

股関節の柔軟性を高めるストレッチ

股関節の動きが悪いと、膝に余計な負担がかかります。股関節を柔らかくすることで、膝へのストレスを軽減できる場合があります。

1. 床に座り、片方の足の裏をもう片方の足の太ももの内側につけます。
2. 背筋を伸ばし、体をゆっくりと前に倒していきます。
3. 股関節の付け根が伸びているのを感じながら、20秒ほどキープします。
4. 左右の足を入れ替えて、同様に行います。無理のない範囲で、毎日2〜3セット行うと良いでしょう。

足首の動きを滑らかにする運動

足首の機能は、膝の安定性に大きく関わっています。足首が硬いと、着地時の衝撃が膝に直接伝わりやすくなることがあります。

1. 椅子に座り、かかとを床につけたまま、つま先を上下にゆっくりと動かします。
2. 足首全体が伸び縮みするのを感じながら、10回繰り返します。
3. 次に、足首で円を描くように左右に5回ずつ回します。
4. これを左右の足で、それぞれ1〜2セット行います。

膝周りの筋肉を優しく整える運動

膝を支える太ももの筋肉（大腿四頭筋）を適度に使うことで、関節の安定性が増します。

1. 仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
2. もう片方の足をまっすぐ伸ばしたまま、かかとを床から数センチ持ち上げ、5秒間キープします。
3. ゆっくりと下ろし、これを10回繰り返します。
4. 左右の足を入れ替えて、同様に行います。

こんな方は専門家への相談がおすすめ

以下のような状態が続く方は、一度、けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店へご相談ください。

• 階段の上り下りだけでなく、普段の生活でも膝の痛みが続いている方。
• 膝に熱っぽい感じや腫れが見られる方。
• 膝を完全に伸ばしたり、曲げたりすることが難しいと感じる方。
• 痛みが強く、歩くのが困難になっている方。
• ご自身でセルフケアを試しても、痛みが楽になる感じがしない方。

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店の施術アプローチ

けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、階段での膝の痛みに悩む方々へ、丁寧な見立てに基づいた施術を提供しています。当院のスタッフは、柔道整復師や鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師といった国家資格を保持しており、患者様一人ひとりに合わせた担当制で、継続的なサポートを心がけています。

私たちは、膝の痛みが単なる膝の問題ではなく、体の使い方や重力に対する適応の失敗、そして神経のストレスが複合的に絡み合って起きていると考えます。そのため、痛む箇所だけでなく、足首、股関節、さらには体幹といった「機能ユニット」全体のバランスを評価し、根本原因へとアプローチしていきます。

慢性的な膝の痛みに対しては、自費施術を中心に、じっくりと時間をかけて体の状態を整えていきます。また、急な捻挫や打撲、筋肉のケガなど、医療として受けるには医師の同意書など一定の手続きが必要な症状もございます。骨折や脱臼の場合は、応急処置を除き、医師の同意書が必要となります。

当院では、キッズスペースを完備し、女性スタッフも在籍しておりますので、小さなお子様連れのママさんも安心してご来院いただけます。交通事故によるおケガ（自賠責対応）でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。痛みの原因を丁寧に探り、自然に逆らわない優しい施術で、快適な日常生活を取り戻せるようお手伝いいたします。鍼灸やマッサージを取り入れた東洋医学的な視点からも、体のバランスを整える施術を行うことがあります。

よくある質問

Q. 初めての方でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も安心してご来院ください。ご来院いただいた方の状態を詳しくお伺いし、丁寧なカウンセリングと見立てを行います。ご不明な点があれば、お気軽にご質問ください。

Q. どのくらい通えばよいですか？

A. 症状の度合いや原因によって異なりますが、初めのうちは週に1〜2回程度のペースでご来院いただくことをおすすめする方が多いです。状態が落ち着いてきたら、徐々に間隔を空けていきます。

Q. 施術時間はどのくらいですか？

A. 初回はカウンセリングと見立てを含め、50分から60分程度お時間をいただくことが多いです。2回目以降は、施術内容によって異なりますが、30分から40分程度が目安となる場合があります。

Q. 階段 膝の痛みは放置しても治りますか？

A. 痛みを放置すると、体の他の部位に負担がかかり、さらに複雑な問題を引き起こす場合があります。一時的に痛みが引いても、根本原因が解消されていないと繰り返すケースが見られます。

Q. セルフケアだけで対応できる目安は？

A. 軽い痛みや違和感であれば、セルフケアで楽になる方もいらっしゃいます。しかし、痛みが2週間以上続く場合や、悪化する傾向が見られる場合は、専門家へのご相談をおすすめします。

Q. 施術は痛いですか？

A. けやきの森整骨院・鍼灸マッサージ院 亀有店では、ご来院いただいた方の状態に合わせて、無理のない優しい施術を心がけています。痛みを感じる場合は、遠慮なくお声がけください。

Q. どのような服装で行けばよいですか？

A. 動きやすい服装でお越しいただくのがおすすめです。お着替えをご用意いただく必要はありませんが、必要な場合は当院でもお着替えをお貸しすることも可能です。

Q. 費用について教えてください。

A. 慢性的な膝の痛みに対しては、自費施術が中心となります。捻挫や打撲など医療として受けるには医師の同意書など一定の手続きが必要な症状については、医師の同意書など一定の手続きが必要です。費用については、ご来院いただいた方の状態や