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「立ったままだと足が痺れる」「立ち仕事中に坐骨神経痛が辛い」

亀有のけやきの森整骨院には、このようなお悩みでご来院される方が多くいらっしゃいます。坐骨神経痛は、日常生活に大きな影響を及ぼす辛い症状です。特に立ち仕事の方にとっては、業務中のちょっとした時間でもできるケアを知りたいと切実に感じていることでしょう。

しかし、痛みは結果であり、原因ではありません。単に痛む場所を揉んだり、ストレッチするだけでは、一時的な和らぎにしかならないことも少なくありません。当院では、坐骨神経痛の根本原因を、神経・構造・重力の3つの視点から丁寧に評価し、お一人おひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案しています。

今回は、立ち仕事の合間にも手軽にできる坐骨神経痛対策のストレッチを3つご紹介します。さらに、なぜ坐骨神経痛が起きるのか、その原因と当院の見立て方も詳しく解説していきます。

坐骨神経痛はなぜ起きる？亀有店の3軸評価

坐骨神経は、腰からお尻、太ももの裏を通って足先まで伸びる、人体で最も太く長い末梢神経です。この神経に何らかのストレスがかかることで、痛みやしびれといった坐骨神経痛の症状が現れます。

当院では、坐骨神経痛の原因を以下の3つの軸で評価します。

• 神経：坐骨神経自体の滑走性、圧迫、伸張ストレスはどうか？（例：梨状筋による圧迫、椎間板ヘルニアによる神経根圧迫など）
• 構造：腰椎、股関節、足関節といった関連する関節の連動性や可動域はどうか？
• 重力：立ち姿勢や歩行時の荷重バランスが崩れていないか？

多くの場合、長時間の立ちっぱなしや座り姿勢、不適切な体の使い方によって、特定の部位に負担が集中し、神経の滑りが悪くなったり、構造的な破綻が生じたり、重力への適応がうまくいかなくなったりすることで、坐骨神経痛が引き起こされます。

坐骨神経痛の症状評価テンプレ

当院では、坐骨神経痛を以下の流れで捉えています。

1. 起点：足部の接地不良や股関節の機能低下、胸郭の動きの悪さなど、体のどこからバランスが崩れ始めたか。
2. 構造破綻：股関節や腰椎など、どの関節や機能ユニット（上位・中間・下位）に過度な負担がかかっているか。例えば、足部の不安定性が股関節の回旋を制限し、腰椎に負担をかけるなど。
3. 神経ストレス：構造破綻により、坐骨神経や関連する神経（外側大腿皮神経、大腿神経など）に滑走・圧迫・伸張ストレスが生じているか。
4. 結果：痛み、しびれ、だるさといった坐骨神経痛の症状。
5. 慢性化の理由：根本原因が解決されないまま、日常生活での負担が蓄積し、症状が長期化している。

この見立てに基づき、痛む場所だけでなく、全身のバランスを考慮した施術を行います。

立ち仕事の合間に！坐骨神経痛の負担を和らげる3つのストレッチ

ここでは、立ったままでも手軽にできるストレッチを3つご紹介します。これらの動きは、神経の通り道を整え、特定の部位への負荷を一時的に和らげることを目的としています。無理のない範囲で行いましょう。

1. 股関節前面の神経の通り道を整えるストレッチ

股関節は、体の中でも特に可動域の広い関節ですが、日常生活では特定の動きに偏りがちです。このストレッチは、股関節の前面、特に鼠径部（そけいぶ）周辺の神経や血管への負荷を軽減し、股関節の動きをスムーズにすることを促します。

ストレッチ方法：

1. 立った状態で、片足を両手で抱え込みます。
2. 抱えた足の膝を、ゆっくりと胸に引き寄せるように伸ばしていきます。
3. 足の付け根（鼠径部）のあたりが伸びているのを感じながら、無理のない範囲で数秒キープします。
4. 反対の足も同様に行います。

2. 大腿四頭筋の神経の滑りを良くするストレッチ

太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝を伸ばしたり、階段を上ったりする際に重要な役割を果たします。この筋肉の緊張は、膝関節や股関節の動きに影響を与え、結果的に坐骨神経へのストレスを増大させる可能性があります。このストレッチで、大腿四頭筋周辺の神経の滑りを良くしましょう。

ストレッチ方法：

1. 立った状態で、片方の膝を曲げ、同側の手で足首を掴みます。
2. 腰が反らないように注意しながら、掴んだ足をゆっくりと上に引き上げるように伸ばします。
3. 太ももの前側が伸びているのを感じながら、数秒キープします。
4. 反対の足も同様に行います。

3. 臀筋（特に梨状筋）の神経圧迫を和らげるストレッチ

臀部にある梨状筋は、坐骨神経のすぐ近くを通っており、この筋肉が緊張することで神経を圧迫し、坐骨神経痛を引き起こすことがあります。立ちっぱなしの仕事では、臀部の筋肉が緊張しやすいため、このストレッチで神経への負荷を和らげることが期待できます。

ストレッチ方法：

1. 立った状態で壁などに手を添え、バランスを取りながら片足を反対の太ももの上に乗せます（数字の「4」の形を作るように）。
2. 乗せた足はそのままに、片足立ちの状態からゆっくりと膝を曲げて腰を落としていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、無理のない範囲で数秒キープします。
4. バランスを崩さないよう、壁に手を添えるなどして安全に行いましょう。反対の足も同様に行います。

セルフケアで和らがない坐骨神経痛は、亀有の専門家へ

今回ご紹介したストレッチは、立ち仕事中の坐骨神経痛の負担を一時的に和らげるのに役立ちます。しかし、坐骨神経痛の根本原因は、体の重力下での荷重バランスの崩れや、神経にストレスがかかる構造にあることがほとんどです。セルフケアだけでは限界があると感じたら、専門家への相談をおすすめします。

けやきの森整骨院 亀有店では、国家資格を持つスタッフが、お一人おひとりの症状と体の状態を神経・構造・重力の3軸で丁寧に評価します。痛む場所だけでなく、足部・股関節・胸郭といった機能ユニット全体の連動性を考慮し、根本原因にアプローチする施術をご提供しています。

亀有店ならではの強み

• 慢性痛は自費施術で徹底ケア：長引く坐骨神経痛などの慢性痛は、自費施術で時間をかけて丁寧に原因を見立て、根本からの改善を目指します。
• 適正な保険運用：ぎっくり腰や捻挫などの急性期のケガには健康保険が適用となる可能性がありますが、慢性痛は自費施術となります。法的に適用可能な症状にのみ厳密に保険を適用し、透明性の高い運用を心がけています。
• 安心の担当制：同じスタッフが継続して担当することで、患者様との信頼関係を築き、症状の変化にきめ細かく対応します。
• 子連れママも安心：キッズスペースを完備し、女性スタッフも在籍していますので、お子様連れでも安心してご来院いただけます。
• 交通事故治療対応：交通事故による坐骨神経痛など、自賠責保険を使った治療にも対応しています。

坐骨神経痛に関するよくある質問

Q1: 坐骨神経痛の原因は、ヘルニアだけですか？

A1: いいえ、ヘルニア以外にも様々な原因が考えられます。梨状筋による坐骨神経の圧迫（梨状筋症候群）や、腰椎の変性、脊柱管狭窄症、重力下での荷重バランスの崩れなどが挙げられます。当院では、神経・構造・重力の3つの視点から、患者様お一人おひとりの根本原因を見立てます。

Q2: 整骨院で坐骨神経痛は診てもらえますか？

A2: はい、けやきの森整骨院 亀有店では、坐骨神経痛の施術に力を入れています。国家資格を持つ柔道整復師が、痛みの原因を詳細に評価し、手技療法を中心に、神経の滑りを良くし、体の構造を整える施術を行います。特に慢性的な坐骨神経痛は自費施術で、根本的な改善を目指します。

Q3: 坐骨神経痛で健康保険は使えますか？

A3: 坐骨神経痛の原因が、捻挫、打撲、筋肉の挫傷（肉離れなどのケガ）といった急性・亜急性の外傷に起因する場合は、健康保険が適用となる可能性があります。しかし、慢性的な坐骨神経痛や疲労回復目的の施術は保険適用外となり、自費施術となります。骨折や脱臼の場合は、応急処置を除き、医師の同意書が必要です。当院では、適正な保険運用を徹底していますので、ご自身の症状が保険適用となるかご不明な場合は、お気軽にご相談ください。

Q4: どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A4: 症状の程度や原因によって異なりますが、初期は週に1～2回程度の来院をおすすめすることが多いです。症状が落ち着いてきたら、徐々に間隔を空けて、最終的にはセルフケアで良い状態を維持できるようサポートします。担当制ですので、患者様の状態に合わせて最適な施術計画をご提案します。

亀有で坐骨神経痛にお悩みなら、けやきの森整骨院へ

立ちっぱなしの仕事は、足腰に大きな負担をかけ、坐骨神経痛を引き起こす要因となることがあります。今回ご紹介したストレッチは、日々のケアとして有効ですが、症状が長引く場合は、根本原因へのアプローチが不可欠です。

けやきの森整骨院 亀有店は、「自然に逆らわないカラダにやさしい治療」を哲学とし、痛みの場所だけでなく、神経・構造・重力の3軸から全身を見立てることで、坐骨神経痛の根本的な原因にアプローチします。

「他の整骨院や整体で改善しなかった」「子連れでも安心して通える場所を探している」という方も、ぜひ一度ご相談ください。私たちと一緒に、坐骨神経痛のない快適な日常を取り戻しましょう。