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「マッサージの効果を調べると、色々書いてあるけれど、医学的根拠があるのか心配」
「マッサージを受けるとリラックスするけれど、どんな効果があるのかもっと知りたい」

このブログではマッサージの効果について知りたいあなたに向けて書きました。

マッサージの科学的効果とは？論文から見る3つのポイント

マッサージの効果は、主に以下の3つが挙げられます。

• 柔軟性の維持や向上
• ストレス解消
• 血流促進

これらは科学的な根拠があり、論文でも発表されています。しかし、マッサージのような手技療法は、一時的な症状緩和やリラクゼーションに有効ですが、慢性的な痛みの根本原因にアプローチするには、より詳細な見立てが必要です。

医学では、様々な研究や論文を証拠に「科学的根拠：エビデンス」が決められます。本当に効果があるのかという疑問にお答えするため、論文を参考に解説していきます。

【マッサージの効果】柔軟性の維持や向上

健常の成人20名を対象に、仰向けで10分間安静にした後に、うつ伏せで7分間（擦る1分間、揉む5分間、擦る1分間）の順で施術を行い、筋肉の状態を測定した研究があります。

結果、マッサージ直前では筋肉の状態に大きな差は見られませんでしたが、ふくらはぎの内側をマッサージした後に、神経の滑りや血流が一時的に改善され、筋肉の柔軟性が高まることが示されました。この効果は15分後まで続いたとされています。

マッサージは揉む、押すだけでなく、「擦る」くらいの優しい刺激でも、神経への負荷を和らげ、柔軟性を高めることが期待できます。強い刺激が苦手な方もご安心ください。

【マッサージの効果】ストレス解消

背中の痛みで入院されている10名の方を対象に、横向きで肩から腰のマッサージを実施した研究では、「心拍数」「高揚感」「緊張感」「束縛感」といった項目で評価されました。

結果、マッサージを介入してからは全ての項目が減少したとされ、背中の痛みの緩和も期待できると報告されています。

対象者は少ないものの、マッサージを受けることで「副交感神経」と呼ばれるリラックスさせるための神経の活動が高まり、このような結果を生んでいると考えられます。

【マッサージの効果】血流促進

特に循環器系の疾患を抱えていない大学生15名（男性9名：女性6名）に対して、仰向けの状態でふくらはぎをマッサージし、マッサージ前後で足の甲側と太もも、それぞれの血流量の変化を見る研究がされました。

結果的にマッサージを終えた後は、足の甲や太ももの血流量が増加したことがわかりました。さらに血流が促進されることによって、収縮期血圧（上の血圧と表現する）の減少も認められ、ふくらはぎの周径も減少したとされています。

簡単に言うと、血流が促進されることで、血管への圧力が一時的に和らぎ、血圧の低下や滞っていた血液の循環が促され、むくみの緩和も期待できるとされています。

【マッサージの効果】科学的根拠：エビデンス

NCCIH（アメリカ国立補完統合衛生センター）は、一般的に医療とはみなされない「カイロプラクティク・鍼灸・マッサージ・サプリメント」などの補完療法について、安全性や有効性を研究する機関です。その機関で行なわれた研究によると、マッサージでは以下のような結果が示されています。

• マッサージは慢性腰痛の痛みの緩和に有効な可能性があると示唆されています。
• マッサージは慢性頚部痛の痛みの緩和に有効な可能性があると報告されています。
• マッサージは膝の変形性関節症による痛みの緩和に有効な可能性があると示唆されています。

このように、慢性的な「痛み」に対して有効性が期待できることが発表されています。

また、がん患者を対象とした場合は以下のことも示されています。

• がん患者に対するマッサージ療法は、短期的に痛みを和らげ、リラクゼーションを促進し、気分を高める効果が期待できるとされています。

がんそのものを治療することはできませんが、短期的に痛みを和らげ、リラックスさせることは期待できるということです。

マッサージだけでは解決しにくい慢性痛の根本原因

マッサージは一時的な症状緩和やリラクゼーションに大変有効ですが、慢性的な痛みの根本解決には、それだけでは不十分な場合があります。けやきの森整骨院 亀有店では、痛みは結果であり、原因ではないと考えています。

痛みの本当の原因は、以下の3つの軸が複雑に絡み合って生じる「神経ストレス + 構造破綻 + 重力適応の失敗」にあると捉えています。

• 神経（通り道・ストレス）：神経の滑走・圧迫・伸張ストレスが起きていないか。
• 構造（関節・連動）：関節の動きや身体の連動性（機能ユニット）に問題がないか。
• 重力（荷重・バランス）：重力下での荷重バランスが崩れていないか。

例えば、腰痛一つとっても、坐骨神経だけでなく、外側大腿皮神経、大腿神経、閉鎖神経など、複数の神経のストレスが関与していることがあります。また、身体は「上位ユニット（胸郭）」「中間ユニット（股関節）」「下位ユニット（足関節・足趾）」が連動して機能しており、局所だけでなく、足部から股関節、そして胸郭へと全体を見立てることが重要です。

マッサージで一時的に筋肉の緊張が和らいでも、これらの根本原因が解決されなければ、痛みは再発しやすくなります。「他の整骨院や整体、マッサージで色々試したけれど、なかなか改善しなかった」という方は、この根本原因へのアプローチが不足していたのかもしれません。

けやきの森整骨院 亀有店が考える、マッサージと根本施術の役割

けやきの森整骨院 亀有店では、マッサージのリラクゼーション効果や一時的な緩和効果を理解しつつ、慢性痛の根本解決には、痛みの原因を多角的に見立てる専門的なアプローチが必要だと考えています。

当院は、柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師といった国家資格を持つスタッフが在籍しており、患者様一人ひとりに担当制で継続的なケアを提供しています。これにより、症状の変化を細かく把握し、最適な施術計画を立てることが可能です。

メインは自費施術として、慢性痛の根本原因である「神経・構造・重力」の3軸から丁寧に評価し、機能ユニットの連動性を整える施術を行います。痛い場所だけを揉むのではなく、なぜその痛みが起きているのか、その起点から構造破綻、神経ストレス、そして慢性化の理由までを深く見立てていきます。

また、保険診療は法的に適用可能な症状にのみ厳密に適用しています。捻挫、打撲、筋肉の挫傷（肉離れなど）といった急性・亜急性のケガには健康保険が適用となる可能性がありますが、慢性的な肩こりや腰痛、疲労回復目的のマッサージなどは自費施術となります。「保険を使えば安く済む」という考え方ではなく、「保険が使える症状にだけ正しく使う」というスタンスで、適正な保険運用を徹底しています。

さらに、キッズスペースを完備し、女性スタッフも在籍しておりますので、小さなお子様連れのママさんでも安心してご来院いただけます。交通事故治療（自賠責対応）にも対応しており、幅広いお悩みにお応えできる体制を整えています。

「自然に逆らわないカラダにやさしい治療」をモットーに、痛みの根本原因を見つけ、あなたらしい健康な生活を取り戻すお手伝いをいたします。

まとめ：マッサージの効果を理解し、あなたに合ったケアを

マッサージは、筋肉の柔軟性向上、ストレス解消、血流促進といった科学的な効果が期待できる手技療法です。これらの効果以外にも多岐にわたる報告がありますが、その確実性についてはさらなる研究が待たれます。

マッサージは「押す・叩く・揉む」だけでなく、「擦る」といった優しい刺激でも、神経への負荷を和らげ、身体をリラックスさせる効果が期待できます。ご自身でケアされる場合も、無理に強い刺激を与えるのではなく、優しく擦る程度の刺激から始めることをおすすめします。

しかし、慢性的な痛みでお悩みの場合、マッサージによる一時的な緩和だけでは根本解決に至らないことも少なくありません。けやきの森整骨院 亀有店では、痛みの根本原因を「神経・構造・重力」の3軸から丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた施術プランをご提案しています。

マッサージを含む施術を受ける際は、あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師、鍼灸師といった国家資格を持つ専門家を選ぶことが重要です。亀有で慢性痛をきちんと見てくれる整骨院をお探しなら、ぜひ一度当院にご相談ください。

【参考文献】

『マッサージによる筋硬度の変化の検討』

『マッサージにおける生理的・心理的効果の検証の試み』

「マッサージに血流の改善効果はあるのか」